Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Oturarak Kalf Hareketi İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Bu videoda, "Otururken Kalp Hareketleri" egzersizi ile kalp sağlığınızı desteklerken, bacak ve karın kaslarınızı da hedef alacaksınız. Ekipmansız olarak gerçekleştirilebilecek bu çalışmada, evde basit bir sandalyeden faydalanarak hareketin verimliliğini artırabilirsiniz.
Hareketin amacı, kalp atış hızını yükselterek yağ yakımını teşvik etmek ve kasların güçlenmesini sağlamak üzerine odaklanmaktır. Egzersiz sırasında yüksek tekrar sayıları uygulamak, kan akışını artırarak aerobik dayanıklılığınızı geliştirecektir.
Oturma pozisyonunda dışa açılan ayaklarla başlayarak, sıkılaştırma hareketleri yapacak ve bu şekilde hem kaslarınıza hem de kardiyovasküler sisteminize fayda sağlayacaksınız. Egzersizler sırasında dikkatli şekilde hareket ederek tekniklerinizi geliştirebilir ve daha etkili bir antrenman deneyimi yaşayabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 20 2 20 Sn.
Orta 20 3 30 Sn.
İleri 30 3 30 Sn.
