Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Orta Seviye Fonksiyonel Antrenman İZLE
PROFESYONEL
Ömer Görgüç Fitness
Bu videoda, Total Desiler için hedeflenmiş beş etkili egzersiz hareketi sunulmaktadır: Uşa, Bumble Roll, Multi Press, Dark Bay ve Palisade. Her hareket, kondisyon seviyenize bağlı olarak 10 ile 15 saniye arasında gerçekleştirilmekte olup, altı set halinde çalıştırılacaktır. Setler arasında 1 dakikalık dinlenme süresi bulunmaktadır.
Bu program, kas gücünü artırmak, dayanıklılığı geliştirmek ve vücut esnekliğini sağlamaya yönelik tasarlanmıştır. Egzersizler, özellikle üst vücut kas gruplarını, karın kaslarını ve kolları hedef alarak tüm vücudun çalışmasını destekler. Özellikle Bumble Roll gibi dinamik hareketler, core bölgesi güçlendirilmesine yardımcı olurken, Multi Press ise üst vücut kaslarının tonusunu artırır.
Tüm bu hareketler, kas yakımını teşvik ederken aynı zamanda kardiyovasküler dayanıklılığı da artırma hedefindedir. Egzersiz sırasında, doğru teknik ve formun önemi vurgulanmaktadır; bu nedenle her hareketin detaylarıyla birlikte nasıl yapılacağına dair bilgiler sunulmaktadır.
Siz de bu hareketlerle günlük egzersiz rutininizi zenginleştirip, güçlenme sürecinizi destekleyebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 4 Raund 1 Dk.
Orta 15 6 Raund 1 Dk.
İleri 15 8 Raund 1.5 Dk.
