Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Öne bükülme esnemeleri İZLE
PROFESYONEL
Erol Güncek Fitness
Bu videoda, hamstring ve kalça kas gruplarını esnetmeye yönelik egzersizler sunulmaktadır. Hedeflenen kas grupları, hamstring (arka bacak) ve kalça kaslarıdır. Yapılacak hareketlerin amacı, genel esnekliği artırarak omurganın hareket kabiliyetini geliştirmektir. Özellikle, öne doğru eğilme sırasında parmaklara dokunamama sorununun üstesinden gelmek için etkili yöntemler gösterilmektedir.
Egzersizler, hem oturarak hem de ayakta gerçekleştirilebilecek şekilde tasarlanmıştır. İlk olarak, oturarak bacakların dizin üzerine alınması ve omurganın dik tutulması ile yapılan kalça esneme hareketi ile başlanır. Bu hareket, kalça kaslarının esnekliğini artırmayı hedefler. Ardından, ayakta yapılan ağırlık transferi ve çapraz bacak esneme hareketleri ile devam edilir. Bu egzersizler, kalça ve hamstring kas gruplarının esnekliğini zamanla artırarak, öne eğilme pozisyonunda daha fazla hareket kabiliyeti kazandırmayı amaçlamaktadır.
Düzenli olarak uygulandığında, bu egzersiz programı, arka bacak kas gruplarındaki ve kalça eklemindeki esneklik gelişimini destekleyecektir. Sağlıklı ve esnek bir omurga için bu tür hareketleri uygulamak önemlidir.
