Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Ön Kol Ve Arka Kol Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Esma Kaçmaz Fitness
Bu videoda, Dumbbell Curl egzersizi ile ön kol kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmayı öğreneceksiniz. Bu egzersiz, ön kollarınızı güçlendirmenin yanı sıra, biceps kaslarınızı da aktif bir şekilde hedef alarak genel üst vücut kuvvetinizi artırmaya yardımcı olur.
Dumbbell Curl hareketi sırasında dirsekler vücuda yapışık tutulmalı ve kolların pozisyonu stabil olmalıdır. Egzersiz boyunca odaklanmalar gereken kas grupları, biceps ve ön kol kaslarıdır. Tekniğin doğru bir şekilde uygulanması, kasların etkinliğini artırır ve yaralanma riskini azaltır. Ayrıca, egzersiz sırasında yavaş ve kontrollü hareketler tercih edilmelidir.
Video aynı zamanda hamur kör, arka kol ve enseden kaldırma egzersizlerine de yer vererek tüm kol kas gruplarının güçlenmesine odaklanmaktadır. Bunlar, kollarınızın kaslarını bütünsel bir şekilde çalıştırarak, dengeyi ve kuvveti artırmanıza olanak tanır.
Dumbbell Curl ve diğer kol egzersizleri ile hem güç hem de kas yapısı geliştirebilir, sağlıklı bir vücut profiline sahip olabilirsiniz. Egzersizler boyunca doğru formu korumak, kaslar üzerinde anlamlı bir etki yaratmak açısından oldukça önemlidir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 20 Sn
Orta 12 3 20 Sn
İleri 15 3 30 Sn
