Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Ön Kol Kasları Biceps Alternatif Curl İZLE
PROFESYONEL
Serkan Can Polat Fitness
Dambılları sırayla kaldırarak ve kolunuzu tamamen uzatmadan, yavaş ve kontrollü bir şekilde bükerek hareketi gerçekleştirirsiniz. Bu egzersiz, biceps kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için oldukça etkilidir. Ayrıca, alternatif olarak yapılan bu hareketle her iki kolunuzu da ayrı ayrı çalıştırarak dengeli bir kas gelişimi sağlayabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 10 3 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
