Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Ön Kol Kasları Biceps Alternatif Curl İZLE
PROFESYONEL
Serkan Can Polat Fitness
Bu videoda, biceps alternatif köprü egzersizi detaylı bir şekilde ele alınmaktadır. Bu egzersiz, özellikle biceps brachii kas grubunu hedef alarak, kol kaslarının güçlenmesine ve estetik görünümüne katkı sağlamayı amaçlamaktadır.
Egzersiz tekniği ; iki dumbbell kullanarak, kolları yukarı doğru kaldırırken, ağırlıkların iç kısımlarının dışa bakması sağlanarak, biceps’in dış kısımlarının daha etkin bir şekilde çalışması hedeflenir. Kaldırma hareketi sırasında yukarıda 1 saniye bekleyerek kasların sıkıştırılması önemlidir. Bu sayede kas lifleri üzerindeki gerilim artırılır ve daha verimli bir çalışma sağlanır. Egzersiz, 10 tekrar ve 1 set şeklinde gerçekleştirilmelidir. Tekrarlar arasında nefes alışverişi ve kontrol, egzersizin etkinliğini artırmak için kritik bir tekniktir.
Bu içerik, güçlenme ve kas gelişimi üzerine odaklanmakta olup, özellikle kollarını güçlendirmek isteyenler için etkili bir çalışma sunmaktadır. Videodaki yöntemleri uygulayarak, kas tonusunu artırabilir ve biceps kaslarınızı daha belirgin hale getirebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 10 3 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
