ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Ön Kol Hacimlenme Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Bu video, biceps güçlenmesi ve hacim artırmaya yönelik etkili bir egzersiz serisini kapsamaktadır. İlk hareket olarak Cable Curl ile başlıyor; bu hareket, biceps brachii kaslarını hedef alarak kas hacmini artırmayı amaçlar. Kabloyu alt seviyede kullanarak, dirseklerinizi gövdeye yakın tutup, tepe noktasında sıkıştırma yaparak hareketi gerçekleştirirsiniz. Bu aşamada, 3 set halinde 12 tekrar yapılması önerilmektedir.

İkinci hareket, Rope Hammer Curl. Bu hareket de biceps kaslarına odaklanırken, brachialis ve brachioradialis kaslarını çalıştırır ve dikey pozisyonda hareket etme tekniği ile tepe noktasında sıkıştırarak kasları aktif tutmaya yardımcı olur. Burada da 3 set ve 10 tekrar yapılması tavsiye edilmektedir.

Son olarak, Reverse Cable Curl hareketi ile video tamamlanmaktadır. Bu hareket, avuç içlerinin aşağı bakmasını sağlayarak ön bilek kaslarını aktifleştirirken, biceps kaslarına da hitap eder. Bu hareketin de 3 set ve belli bir tekrar sayısı ile uygulanması önerilmektedir.

Her bir egzersiz, biceps kas grubunun farklı bölgelerini etkili bir şekilde çalıştırmak ve güçlenmeye yardımcı olmak amacıyla tasarlanmıştır. Bu egzersiz serisi, kas kütlesini artırmak isteyenler için mükemmel bir ek olabilir.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                20 Sn.

Orta                          12                        3                30 Sn.

İleri                           10                        4               40 Sn.