ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Ön Kol Hacimlenme Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Ön kol kaslarınıza hacim kazandıracak bir antrenman hazırladık. Düzenli bir şekilde uygulandığında 4 hafta sonunda kollarınızdaki hacimlenmeyi farkedeceksiniz. Hareketleri doğru bir açıda ve tekrar sayılarınız düşse de verimliliği arttırmak için ağırlığınızı arttırın. Bu antrenmanda 3 hareket ile antrenman yapmış olacağız.

Not: Hacim antrenmanları antrenman sırasında kas gruplarında tahribat gerektirdiği için ağırlıklarınızı tekrar sayılarınız azaldıkça arttırın ve yapılan son tekrarı kolaylıkla değil sizi zorlamasını sağlayacak şekilde bir ağırlık seçin. Isınmayı unutmayın.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                20 Sn.

Orta                          12                        3                30 Sn.

İleri                           10                        4               40 Sn.