FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Ön Kol Hacimlenme Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Bu video, biceps güçlenmesi ve hacim artırmaya yönelik etkili bir egzersiz serisini kapsamaktadır. İlk hareket olarak Cable Curl ile başlıyor; bu hareket, biceps brachii kaslarını hedef alarak kas hacmini artırmayı amaçlar. Kabloyu alt seviyede kullanarak, dirseklerinizi gövdeye yakın tutup, tepe noktasında sıkıştırma yaparak hareketi gerçekleştirirsiniz. Bu aşamada, 3 set halinde 12 tekrar yapılması önerilmektedir.
İkinci hareket, Rope Hammer Curl. Bu hareket de biceps kaslarına odaklanırken, brachialis ve brachioradialis kaslarını çalıştırır ve dikey pozisyonda hareket etme tekniği ile tepe noktasında sıkıştırarak kasları aktif tutmaya yardımcı olur. Burada da 3 set ve 10 tekrar yapılması tavsiye edilmektedir.
Son olarak, Reverse Cable Curl hareketi ile video tamamlanmaktadır. Bu hareket, avuç içlerinin aşağı bakmasını sağlayarak ön bilek kaslarını aktifleştirirken, biceps kaslarına da hitap eder. Bu hareketin de 3 set ve belli bir tekrar sayısı ile uygulanması önerilmektedir.
Her bir egzersiz, biceps kas grubunun farklı bölgelerini etkili bir şekilde çalıştırmak ve güçlenmeye yardımcı olmak amacıyla tasarlanmıştır. Bu egzersiz serisi, kas kütlesini artırmak isteyenler için mükemmel bir ek olabilir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR
KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR