Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Ön Kol Hacimlenme Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Ön kol kaslarınıza hacim kazandıracak bir antrenman hazırladık. Düzenli bir şekilde uygulandığında 4 hafta sonunda kollarınızdaki hacimlenmeyi farkedeceksiniz. Hareketleri doğru bir açıda ve tekrar sayılarınız düşse de verimliliği arttırmak için ağırlığınızı arttırın. Bu antrenmanda 3 hareket ile antrenman yapmış olacağız.
Not: Hacim antrenmanları antrenman sırasında kas gruplarında tahribat gerektirdiği için ağırlıklarınızı tekrar sayılarınız azaldıkça arttırın ve yapılan son tekrarı kolaylıkla değil sizi zorlamasını sağlayacak şekilde bir ağırlık seçin. Isınmayı unutmayın.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
