Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Ön Çapraz Bağ İZLE
PROFESYONEL
Ceren Özen Fizyoterapi
Bu video, diz sağlığını korumak ve güçlendirmek için oldukça etkili hareketleri içermektedir. Özellikle ön çapraz bağ yaralanmalarını önlemeye yönelik yapılacak bu egzersizler, dizin stabilitesini artırıp hareket kabiliyetini geliştirmeye yardımcı olur. Bu videoda öncelikle yürüyüş eğitimi ile başlayarak, diz eklem hareket açıklığını koruma ve yaralanma sonrası iyileşmenin hızlandırılması amaçlanmaktadır.
Hareketlere asker yürüyüşü ile başlayarak, denge ve koordinasyonu artırıcı egzersizlerle devam etmekteyiz. Bunlar arasında parmak ucu yürüyüşü ve topuk yürüyüşü gibi temel hareketler yer alır. Ayrıca, dizin güçlü olmasını sağlamak için ekstansiyon egzersizi gibi spesifik kuvvetlendirme hareketleri de yapılmaktadır. Bu hareketler, dizin eklemine yönelik kuvvetlenme ve esneme sürecinin en önemli parçalarındandır.
Arka bacak esnetme egzersizleri ile birlikte, dizin tam hareket açıklığını korumak için uygulanan çeşitli teknikler de mevcuttur. Ayrıca, düz bacak kaldırma ve köprü egzersizleri ile arka bacak kaslarını güçlendirirken, kalça dış rotasyon hareketleri ile de dengenizi ve esnekliğinizi artırmayı hedefliyoruz.
Video boyunca gerçekleştirilen bu egzersizler, diz sağlığını desteklemek, yaralanmaların önlenmesine yardımcı olmak ve güçlenmeyi sağlamak amacıyla düzenlenmiştir. Güçlenme, esneklik, denge gibi önemli unsurlara odaklanarak, dizinizin ve alt vücut kaslarınızın sağlığını korumanız mümkün olacaktır.
