Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Omuzda Sinir Sıkışması İZLE
PROFESYONEL
Yeliz Şeker Fizyoterapist
Bu videoda, omuzda sinir sıkışması (impingement sendromu) yaşayan bireyler için etkili ve güvenli egzersiz yöntemleri sunulmaktadır. Omuz bölgelerini hedef alarak, kuvvetlenme ve hareket açıklığını artırmayı amaçlayan bu egzersizler, aynı zamanda kolla ilgili kısıtlamaların ve kuvvetsizliklerin azaltılmasına yardımcı olur.
Egzersizler şunlardır:
1. Yana Açma Egzersizi: Sabit kalan kol ile sinir sıkışması olan kolun yana doğru açılması ile yapılır. Bu egzersiz, günde 10 tekrar ve 3 set olarak uygulanabilir.
2. Duvara Bastırma Egzersizi: Baş-boyun ve gövde eksenini bozmadan, duvara yaslanıp kuvvet uygulayarak omuz ve kol kaslarının aktive edilmesi hedeflenir. 10 saniye bastırdıktan sonra pozisyona dönülür ve bu hareket günde 10 tekrar, 3 set olarak tekrarlanır.
3. Yumruk İle Bastırma Egzersizi: Yine duvara yapılan hafif baskı ile omuz ve kol kaslarından yararlanılır. 10 saniye beklenip hareket tekrar edilir ve 3 set halinde uygulanır.
4. Top ile Bastırma Egzersizi: Duvara dayalı bir top üzerinden hafif baskı uygulanarak omuz kaslarının güçlenmesi sağlanır. Aynı zamanda hafif yanma hissi oluşması normaldir. Bu hareket 10 tekrar ve 3 set şeklinde yapılmalıdır.
5. Daire Hareketi ile Top Egzersizi: Topu duvara değdirerek ufak daire hareketleri ile omuzun hareket açıklığı artırılmaya çalışılır. Özellikle omuz stabilitesine dikkat edilir.
Bu egzersizlerin, yaparken herhangi bir ağrı hissetmeniz durumunda ara vermeniz önerilmektedir. Eğer omuz problemleriniz varsa, bu egzersiz programı evde kolaylıkla uygulanabilir ve iyileşme sürecinize katkı sağlar.
