Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Omuz Yırtığı İZLE
PROFESYONEL
Yeliz Şeker Fizyoterapist
Bu videoda, omuz yırtığı problemi ile başa çıkmak için etkili egzersizler üzerinde durulmaktadır. Omuz yırtığı, günlük hareketlerin kısıtlanmasına ve ağrılı semptomlara yol açabilir. Fizyoterapist Dili Şeker, omuz sağlığını korumak için uygulamanız gereken beş temel egzersizi anlatmaktadır.
Egzersizler:
1. Pektoral Germi Egzersizi: Göğüs kaslarını esnetmek ve omuz hareketliliğini artırmak için kolları açma ve kapama hareketi yaparak scapuloların sıkışmasını hedefler. Amaç, güçlenme ve esneklik kazandırmaktır. Bu egzersizi günde 10 tekrar, 3 set şeklinde uygulayabilirsiniz.
2. W Egzersizi: Kolları yukarıdan aşağıya doğru indirerek kürek kemiklerini sıkıştırır. Düzgün bir postürü koruyarak omuzları güçlendirmeye yardımcı olur. Günde 10 tekrar, 3 set şeklinde uygulanmalıdır.
3. Kapsül Egzersizi: Deformite olan kolu diğerinin üstüne getirerek, diğer el ile baskı uygulamak suretiyle omuz kaslarını germeyi amaçlar. Yine, günde 10 tekrar, 3 set önerilmektedir.
4. Ekstra Kuvvet Egzersizi: Deforme olan kolu karşıya uzatmakla birlikte hafif baskı uygulama yoluyla güçlenme sağlanır. Omuz kaslarının yanma hissi yaratması hedeflenir ve aynı şekilde günde 10 tekrar, 3 set yapılmalıdır.
5. Esnetme Egzersizi: Arkada ellerin kilitlenerek omuzları esnetmek için yapılan hareketle esneklik artırılır. Günde 10 tekrar, 3 set şeklinde uygulanabilir.
Tüm bu egzersizler, omuz bölgesinin güçlenmesi ve esnekliğinin artırılması için evde rahatlıkla uygulanabilir. Egzersiz yaparken, vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir rahatsızlık hissederseniz bir uzmana başvurmak önemlidir.
