Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Omuz ve Kolların Önü İZLE
PROFESYONEL
Ömer Taş Fitness
Bu video, evde minimum ekipmanla gerçekleştirilebilecek etkili bir omuz ve ön kol egzersizi programını içermektedir. Eğitmen Ömer Taş, sırasıyla ısınma hareketleri ile başlayarak, ardından dumbbell shoulder press, lateral raise ve front raise gibi temel omuz egzersizleri sunmaktadır. Bu hareketler, *omuz kaslarını güçlendirmek* ve *daha iyi bir üst vücut kontrolü sağlayabilmek* amacı taşır.
Öncelikle, 3-4 dakikalık ısınma bölümü ile kasları esnetmek ve kan akışını artırmak önemlidir. Isınma çeşitleri, omuz ekleminin hareketliliğini artırırken, yaralanma riskini de azaltır.
Eğitim sırasında her hareket üç set ve belirli bir tekrar sayısı ile uygulanmaktadır:
- Dumbbell Shoulder Press; baş omuz ve ön omuz bölgelerini hedef alarak kuvvet kazandırır.
- Lateral Raise; yan omuz kaslarını aktif hale getirir, bu sayede omuz genişliğini arttırarak vücut hatlarını belirginleştirir.
- Front Raise; ön omuz kaslarını geliştirmeye yönelik bir çalışmadır.
Sürecin sonunda, ön kol bölgesi için yapılan dumbbell bicep curl ve dumbbell hammer curl egzersizleri, kol kaslarının güçlenmesine ve estetik görünümüne katkı sağlar. Fat burning (yağ yakma) ve tonlama hedefleri doğrultusunda, uygun ağırlıklarla çalışma önerilmektedir.
Bu video tüm seviyedeki sporcular için oldukça faydalıdır ve sadece iki çift dambıl ile ev konforunda uygulanabilecek basit ama etkili bir antrenman sunar. Antrenmanın sonunda soğuma ve esneme hareketleri ile günü tamamlamak, kas iyileşmesini destekler.
