Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Omuz ve Kollarını Güçlendir İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, kol, omuz ve sırt kas gruplarını hedef alan etkili ve erişilebilir bir egzersiz serisini sunmaktadır. Hareketler, direnç sağlamak için bir lastik kullanılarak gerçekleştirilmekte ve egzersiz sırasında vücut farkındalığını artırmak amacıyla detaylı teknik açıklamalara yer verilmektedir.
Egzersizlerin temel amacı, kasların güçlenmesi ve formlarının geliştirilmesidir. Serinin başlangıcında, her bir kol için yapılan açma hareketleri, omuz kaslarının şekillendirilmesine yardımcı olurken, kol arka kısmını güçlendirmeyi sağlayan çift kol çalışmaları ile devam etmektedir.
Plank pozisyonu, omuz kaslarının aktivasyonunu artırmak için kullanılırken, dirsek plankı ile karın kaslarının sıkı tutulması ve dengede kalma becerisinin güçlendirilmesine yönelik çalışmalar yapılmaktadır. Her hareketin doğru formda yapılabilmesi için bel ve bileklerin pozisyonu üzerinde durulmakta ve güvenli bir egzersiz deneyimi sağlanmaktadır.
Süreklilik arz eden çalışmalarda, kişi, seviyesine uygun hareket tekrar sayısını seçerek kendine uygun bir egzersiz programı oluşturabilir. Videoda uygulanan teknikler, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için uyarlanabilir yapısıyla dikkat çekmektedir.
Egzersizin içerdiği anahtar kelimeler: kol, omuz, sırt, lastik, güçlenme, plank, dayanıklılık, esneklik.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 2 10 Sn.
Orta 12 3 15 Sn.
İleri 15 3 15 Sn.
