Omuz Hacimlenme Antrenmanı

Bu videoda, omuz kaslarını güçlendirmeye yönelik etkili bir antrenman serisi sunulmaktadır. Antrenmanın içeriğinde üç temel egzersiz bulunmaktadır:

1. Seated Shoulder Press: Bu hareket, ön omuz (deltoid) kaslarını hedef alırken, deltoid kaslarının güçlenmesini sağlar. Kontrollü bir şekilde yukarı itiş hareketi ile omuz kaslarının dayanıklılığını artırmak amaçlanmaktadır. Dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar, dirseklerin pozisyonunun ve hareketin kontrollü bir şekilde yapılmasıdır.

2. Cable Lateral Raise: Bu egzersiz, yan omuz kaslarını (lateral deltoid) hedef alır ve omuzun yan kısımlarını güçlendirir. Hareket sırasında dirseklerin olabildiğince yukarıda tutulması gerektiği vurgulanmaktadır. Bu, kasların maksimum etkinlikte çalışmasına olanak tanır ve estetik bir omuz görünümü sağlamak için önemlidir.

3. Cable Reverse Fly: Postür düzeltme ve arka omuz kaslarının (posterior deltoid) güçlendirilmesi amacıyla yapılan bu egzersiz, omuz arka kısımlarında etkili bir çalışmayı sağlar. Hareket, doğru teknikle yapıldığında hem gücü artırır hem de omuz dengesini geliştirir.

Bu egzersiz serisi, toplamda üç set ve belirli tekrarlarla uygulandığında, omuz kaslarındaki hacim artışını ve gücü artırmayı hedefler. Antrenmanınızı zenginleştirmek ve kas kütlesi kazanımını desteklemek için bu hareketleri düzenli olarak uygulayabilirsiniz.

1.Hareket

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                12                        4                20 Sn.

Orta                          10                        4                30 Sn.

İleri                            8                        4                 40 Sn.

2.Hareket

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                15 Sn.

Orta                          12                        3                20 Sn.

İleri                            12                        4                40 Sn.

3.Hareket

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                15 Sn.

Orta                          12                        3                20 Sn.

İleri                            12                        4                40 Sn.