Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Omuz Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Esma Kaçmaz Fitness
Bu videoda, omuz kaslarını hedefleyen çeşitli egzersizler berrak bir şekilde gösterilmektedir. Egzersizlerin amacı, güçlenme ve esneklik artırarak üst vücut gücünü geliştirmektir.
Videoda yer alan hareketler arasında şu başlıca egzersizler bulunmaktadır:
1. Dumbbell Shoulder Press: Kollarınızı dik bir şekilde yukarı kaldırıp indirdiğiniz bu hareket, ön omuz kaslarınızı (deltoid) aktif olarak çalıştırır.
2. Front Raise: Ön omuz kaslarını hedef alan bu egzersiz, kolları tek tek ve çift olarak kaldırarak omuz stabilitesini artırmayı amaçlar.
3. Plate Twist: Düz bir şekilde kollarınızı kaldırıp indirdiğiniz bu hareket, omuz kaslarınızın çevresel hareket kabiliyetini artırır.
4. Lateral Raise: Yan omuz kaslarını çalıştıran bu hareket, kolları omuz hizasında kaldırmayı ve indirmeyi içerir.
5. Reverse Fly: Arka omuz kaslarını hedef alarak, kollarınızı yana açma hareketini içerir. Bu egzersiz, omuzların dengeli bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.
Her bir egzersiz, uygun form ve teknikle yapıldığı takdirde etkili bir şekilde kas gruplarının güçlenmesini sağlar. Bu içerik, omuz kaslarınızın hem güçlenme hem de esneklik açısından gelişmesine yardımcı olacaktır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 15 Sn
Orta 12 3 20 Sn
İleri 15 3 30 Sn
