Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Omuz Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Serkan Can Polat Fitness
Bu videoda, omuz kaslarını geliştirmeye yönelik üç etkili egzersizi detaylı bir şekilde öğrenebilirsiniz: Lateral Raise, Front Raise ve Shoulder Press.
Lateral Raise, özellikle yan omuz kaslarını (deltoid) hedef alırken, doğru teknik kullanıldığında kasların maximum etkiyle çalışmasını sağlar. Video boyunca, doğru duruş, nefes teknikleri ve hareket sırasında dikkat edilmesi gereken püf noktaları üzerinde durulmaktadır.
Front Raise, ön omuz kaslarını (anterior deltoid) güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Bu hareketi doğru bir şekilde uygulamak, omuz bölgesindeki olası yaralanmaları önler ve kas gelişimini optimize eder. Kaldırma ve indirme aşamalarında dikkat edilmesi gereken noktaları öğrenerek daha sağlam bir teknik geliştirebilirsiniz.
Shoulder Press egzersizi, omuz kaslarını güçlendirirken aynı zamanda kütle kazanımına da yardımcı olur. Doğru pozisyon ve tekniği benimsemek, performansınızı artıracak ve sakatlanma riskini azaltacaktır.
Her hareket için vurgulanan doğru teknik ve bekleme süreleri, performansı artırarak daha etkili bir antrenman sağlar. Omuz kaslarınızı sağlıklı bir şekilde geliştirmek ve güçlenmek isterseniz, bu egzersizleri rutinlerinize ekleyebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 10 5 30 Sn.
İleri 15 4 40 Sn.
