Omuz Antrenmanı

Bu video, omuz kaslarınızı güçlendirmeye yönelik kapsamlı bir antrenman programı sunmaktadır. Toplam üç farklı omuz egzersizi üzerinde durulacak ve her biri, belirli kas gruplarını hedef alarak etkin bir şekilde çalıştırılacaktır.

1. Downboard Shoulder Press: Bu hareket, omuz kaslarınızı (deltoid kasları) ve trisepslerinizi güçlendirmek için tasarlanmıştır. Dizlerin üzerine gelerek ağırlıkları yukarı doğru kaldırırken doğru formun korunması sağlanmaktadır. Hareketin amacı; omuz kaslarınızın maksimum kuvvetinde çalışmasını ve dayanıklılığının artmasını desteklemektir.

2. Lateral Raise: Bu hareket, özellikle omuzların dış kısmını hedef alır. Kolunuzu sadece dirsekten kırarak yana doğru açmanız gereken bu egzersiz, omuz kaslarınıza lateral güç kazandırmayı amaçlar. Ağırlıkların kontrol altında tutulması ve hareketin doğru açıda gerçekleştirilmesi, omuzlarınızı en verimli şekilde çalıştırmanızı sağlar.

3. Front Raise: Bu egzersiz, omuzların ön kısmını (anterior deltoid) çalıştırmak için etkili bir yöntemdir. Ağırlıkları öne doğru kaldırırken vücudu sabit tutmak ve yavaşça indirmek, kasların negatif fazında da etkin bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, omuzlarınızın güçlenmesine ve dayanıklılığının artmasına yardımcı olurken, hareketin doğru biçimde yapılması kritik öneme sahiptir.

Bu video, omuz kaslarınızı güçlendirmek, esnekliğinizi artırmak ve genel performansınızı yükseltmek için mükemmel bir kaynaktır. Eğer antrenman rutinlerinizi zenginleştirmek ve doğru teknikleri öğrenmek istiyorsanız, bu egzersizleri uygularken dikkatli olmanız önemlidir.

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                         3                 30 Sn.

Orta                          15                         4                30 Sn.

İleri                            12                         4                30 Sn.

Egzersiz sırasında kullandığınız ağırlığı arttırarak şiddeti arttırabilirsiniz, buna bağlı olarak ağırlık artarken tekrar sayınızı da düşürün