Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Omurga için Egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Halil Şen Fizyoterapist
"Bu video, omurga sağlığını iyileştirmeye yönelik 5 etkili hareket sunmaktadır. Fizyoterapis uzmanı Halil Şen, omurganın vücudun temel destek yapısı olduğunu vurgulayarak, duruşunuzu düzeltmek, esnekliği artırmak ve genel ağırlığınızı azaltmak için bu egzersizlerin önemine dikkat çekmektedir.
Hareketler:
1. Diz Önüne Yayıştırma: Omurgayı hareketlendirir; 8 tekrar yapılabilir.
2. Kedi Deve Pozisyonu: Omurgayı esnetir ve sırt kaslarını güçlendirir; 10 tekrar önerilir.
3. Yüzüstü Pozisyonda Kürek Kemiklerini Sıkıştırma: Sırt ve kanat kaslarını güçlendirir; 10 tekrar ile uygulanabilir.
4. Duvar Köşesi Germe: Göz kaslarının esnekliğini artırır; 10 saniye boyunca yapılabilir.
5. Denge ve Koordinasyon Hareketleri: Vücudun genel dengesini artırır ve omurga sağlığını destekler.
Bu egzersizler, güçlenme, esneklik artırma ve omurga sağlığını koruma hedeflerine yönelik tasarlanmıştır. Hareketlerin her birini gerçekleştirirken, vücudunuzun hislerini dikkate alarak ilerlemeniz önemlidir; ağrı durumunda bir uzmana başvurunuz."
