Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
BESLENME | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Öğünümüzdekilerin Önemi İZLE
PROFESYONEL
Türekan Uçak Diyetisyen
Bu videoda, besin ögelerinin günlük dağılımını ve enerji üretimindeki rolünü detaylı bir şekilde öğreneceksiniz. Videoda ele alınan başlıca besin ögeleri arasında karbonhidrat, yağ ve protein bulunmakta.
Karbonhidratlar, vücut için en hızlı enerji kaynağıdır ve bir gramı dört kalori sağlamaktadır. Vücut, glikojen depolarını ortalama dört ila altı saat içinde kullanarak enerji ihtiyacını gidermekte, ardından yağları tercih etmeye başlamaktadır. Yağlar, bir gramda dokuz kalori ile daha uzun süreli enerji sağlamaktadır. Burada önemli olan, yağ ile karbonhidratların dengeli alımını sağlamaktır; günlük enerji ihtiyacının %25-30'unun yağlardan gelmesi önerilir.
Videoda ayrıca, proteinlerin vücutta yapıcı ve onarıcı bir rol oynadığına dikkat çekiliyor. Vücut, proteinleri enerji kaynağı olarak değil, kas onarımı ve büyüme için kullanmaktadır. Bir gram protein de dört kalori sağlamaktadır. Bu durum, besin ögeleri arasında dengeli bir dağılım oluşturmanın önemini vurgulamaktadır.
Yeterli ve dengeli beslenme için karbonhidrat alımının günlük enerjinin %55-60’ını, yağ alımının %25-30’unu ve protein alımının %12-18’ini oluşturması gerektiği belirtilmektedir. Ayrıca, bireylerin protein ihtiyaçlarının, fiziksel aktivite seviyelerine ve vücut kompozisyonlarına göre değişebileceği önerilmektedir.
Bu video, beslenme ve enerji kullanımı konularında derinlemesine bilgi edinmek isteyenler için kapsamlı bir kaynak sunmaktadır.
