Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Nabzını Yükselterek Hızlı Kilo Ver İZLE
PROFESYONEL
Esra yılmaz Pilates
Bu videoda, evde yapılabilecek etkili bir antrenman serisinin ilk bölümünü sunuyoruz. Egzersizler, bacak kaslarını hedef alarak güçlenme ve yağ yakımı sağlamak için tasarlandı. İlk hareketimiz "Dips" olarak bilinen bir egzersizdir; burada, derin nefes alarak bacakları açıp kapatarak çömeliyorsunuz. Bu hareket, kalça ve uyluk kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
İkinci hareketimizde, genel vücut dengesi ve koordinasyonu artırarak güçlenme amacı taşır. Burada kollarınızı ve bacaklarınızı eşit açıda tutarak dikkatlice hareket ediyorsunuz.
Son olarak, "Jump Squat" egzersizi ile maksimum verim alarak kalça ve bacak kaslarınızı güçlendireceksiniz. Bu hareket, sıçramalı bir squat ile yapılıyor ve dizlerinizin pozisyonuna dikkat etmeniz gerekiyor. Hedefimiz, vücut ağırlığını kullanarak hem gücünüzü artırmak hem de kalori yakımını desteklemektir.
Bu egzersizlerin her birinin tekrar sayıları ve dinlenme süreleri videonun açıklama kısmında yer almaktadır. Hareketleri uygularken dikkat etmeniz gereken noktaları gözetmek, antrenmandan alacağınız faydayı artıracaktır. Uygulamalarınızı yazılan yönergelere göre düzenleyerek daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 30 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 3 40 Sn.
