Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Mouse Kullananlar İçin Egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Ceylan Güneş Canoğlu Fizyoterapist
Bu videoda, masa başı çalışanları ve mouse kullananlar için özel olarak tasarlanmış bilek ve el egzersizleri paylaşılmaktadır. Hedeflenen kas grupları arasında ön kol kasları, bilek fleksörleri ve ekstansörler ön plandadır.
Video, "tendon kaydırma egzersizleri" (tendon gliding) olarak bilinen hareketlerin detaylarını sunmaktadır. Bu egzersizlerin amacı, fazla kullanım sonucu oluşabilecek kedi tüneli sendromu gibi rahatsızlıkların önlenmesi, el ve bilek hareketliliğinin artırılması ve kas dayanıklılığının güçlendirilmesidir. Özellikle mürekkep, parmak uyuşmaları ve el kaslarının zayıflaması gibi sorunların çözümüne katkı sağlamaktadır.
Video içinde sunulan hareketler basit ve etkili tekniklerdir. Egzersizler, avuç içinin tabanına doğru indirip kaldırma, parmakları bükme ve sıkı yumruk yapma gibi çeşitli kombinasyonları içermektedir. Bu egzersizlerin her biri toplamda 10 tekrar ve iki set şeklinde yapılması önerilmektedir. Ayrıca, ön kol kaslarının esnetilmesi için de ek hareketler bulunmaktadır.
Özetle, bu video ile iş yerindeki uzun saatler boyunca bilgisayar veya mouse kullananların karşılaşabileceği fiziksel sorunları azaltmak ve kas sağlığını korumak amacıyla etkin bir hareket programı sunulmaktadır.
