Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Mobilite ve Esneme İZLE
PROFESYONEL
Seda Oklu Yoga
Bu video, kalça, karın ve sırt kaslarını hedef alarak yapılan bir dizi egzersiz içermektedir. Eğitmenizim Seda Oklu, güçlenme ve esneklik artırmaya yönelik hareketlere odaklanarak, katılımcıların hareketliliğini artırmayı amaçlamaktadır.
Egzersiz 4 ayak pozisyonunda başlar; burada kalça ve sırt kaslarını ısıtarak güçlü ve stabil bir zemin oluşturulur. İzleyiciler, tıkalı kas gruplarını açmak için yavaş, kontrollü hareketler yaparken derin nefes alarak odaklarını korur. Sırasıyla sağ kol ve sol bacak hareketleri, denge ve koordinasyon üzerinde çalışır.
İkinci bölümde, yukarı kaldırılan diz hareketleri ile kasların aktif kullanımı sağlanır. Bu kısımda, özellikle bacak, kalça ve karın kasları güçlendirilerek, kas dayanıklılığı artırılır. Ayrıca, çeşitli esneme pozisyonları ile kasların esnekliği de artırılmakta.
Son aşamada ise, katılımcılar esneme hareketleri ile arka bacak kaslarını ve kalçalarını rahatlatma imkanı bulurlar. Nefes kontrolü, hareketlerin bütününde önemli bir rol oynar. İzleyiciler, pozisyonları daha etkili bir şekilde deneyimleyerek antrenman sonrası rahatlama hissini elde ederler.
Bu video, hem güçlenmeye hem de esnekliğe yönelik kapsamlı bir egzersiz rutini sunmakta; dolayısıyla hem başlangıç seviyesindeki hem de deneyimli kullanıcılar için uygundur.
