Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
DÖVÜŞ SANATLARI | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Mobilite 3-Hareket İZLE
PROFESYONEL
Mert Bozkurt Boks
**Hareket: Torasik Omurga Mobilizasyonu**
Bu video, torasik omurgayı mobilize etmeye yönelik özel bir egzersizi tanıtmaktadır. Hedeflenen kas grupları arasında omuz, sırt ve bel kasları bulunmaktadır. Egzersizin amacı; omurganın esnekliğini artırmak, postür iyileştirmek ve genel hareket kabiliyetini geliştirmektir.
Egzersiz sırasında yan yatış pozisyonunda, üstteki bacak 90 derece açıda tutularak, omurganın doğal hareketine odaklanılmaktadır. Aşağıdaki kol düz bir şekilde uzatılırken, yukarıdaki kol tavana doğru uzatılarak karşıt yönlerde esneklik sağlanır. Egzersiz boyunca boyun pozisyonuna dikkat edilmesi gerektiği vurgulanmakta; hareketin cervical omurga üzerinde yarattığı potansiyel stresi azaltmaya yönelik öneriler sunulmaktadır.
Bu egzersizi günde 2 set halinde, her iki taraf için de 8 tekrar yaparak uygulamak önerilmektedir. Torasik omurga mobilizasyonu ile birlikte, günlük yaşamda daha iyi bir duruş ve daha rahat hareket edebilme imkanı sağlanır.
