Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
DÖVÜŞ SANATLARI | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Mobilite 2-Hareket İZLE
PROFESYONEL
Mert Bozkurt Boks
Bu videoda, **torasik mobilite**yi artırmaya yönelik bir egzersiz süreci gösterilmektedir. Özellikle sırt ve göğüs kaslarını hedef alarak, **güçlenme ve esneklik** sağlamak amacıyla yapılan bu hareket, günlük yaşamda sıkça karşılaşılan duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur.
Egzersiz için öncelikle bir **yoga bloğu**, havlu veya ince bir yastık kullanarak destek sağlanıyor. Bu destekle yan yatış pozisyonuna gelinerek, üst bedenin açılması ve torasik bölgenin mobilize edilmesi amaçlanıyor. Hareket sırasında **foam roller** veya kalın bir yastık ile destek alarak, dizin pozisyonunu ve vücut hizalamasını korumaya özen gösteriliyor.
Kullanıcı, derin nefesler alarak ve vererek, vücudunu dışarı doğru açma teknikleri uygulamakta. Bu pozisyonlar, omuzların ve göğüs kafesinin esnekliğini artırırken, aynı zamanda alt kısmın stabilizasyonunu sağlamakta. Egzersiz, her iki tarafa 2 set halinde 8 tekrar ile tekrarlanabilir, böylece torasik bölgedeki hareket kabiliyeti artar.
Bu egzersiz rutini, **esneklik geliştirme**, **güçlenme** ve genel anlamda vücut mobilitesini artırma hedefleri doğrultusunda idealdir.
