Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
DÖVÜŞ SANATLARI | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Mobilite 1-Hareket İZLE
PROFESYONEL
Mert Bozkurt Boks
Bu videoda, torasik omurga mobilitesini artırmaya yönelik etkili bir egzersiz olan **foam roller** tekniği gösterilmektedir. Torasik omurga, sırtın ortasında yer alan ve önemli bir esneklik ile hareket kabiliyeti sağlaması gereken bölgedir. Bu egzersiz, özellikle omurgada mevcut olan kamburluktan veya bozulmalardan kaynaklanan **mobilite sorunlarını** gidermeyi amaçlamaktadır.
İlk olarak, foam roller ile torasik omurganın üzerine yerleştirilir. Ardından, kollar göğüs üzerinde birleştirilerek hareket başlatılır. Bu hareket sırasında, bel ve boyun bölgeleri üzerinde baskı oluşturulmaksızın, sadece torasik omurgada ileri geri hareket edilmesi teşvik edilmektedir. Egzersiz, **kas gücünü artırma** ve **esneklik sağlama** odaklıdır; aynı zamanda, sırtın daha sağlıklı bir duruşunu destekleyerek günlük aktivitelerdeki performansı iyileştirmeyi hedefler.
Bu foam roller egzersizini, yaklaşık 1,5-2 dakika boyunca uygulamak, torasik bölgedeki mukavemeti ve **hareket alanını geliştirmek** için ideal bir süre olarak önerilmektedir. Ek olarak, boyun bölgesinde herhangi bir rahatsızlığınız varsa, kafanızı desteklemek için ellerinizi kullanabilirsiniz. Bu sayede, daha rahat bir deneyim sağlanmış olacaktır.
Torasik mobiliteyi artırmak ve sırt sağlığınızı desteklemek için bu teknik oldukça faydalıdır.
