Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Miniball ve Teraband ile 4 Etkili Karın Hareketi İZLE
PROFESYONEL
Seda Arıoğlu Pilates
Bu video, ağrısız, esnek ve güçlü bir vücut için pilates egzersizlerine odaklanmaktadır. İçeriğinde, top ile pilates hareketleri yer alıyor ve özellikle karın, iç bacaklar ve bel kas gruplarını hedef alıyor.
İlk hareketiniz, tabletop pozisyonu ile başlayarak bacakları sırayla uzatmayı ve topu altından geçirerek kontrolü artırmayı amaçlar. Bu hareket, karın gücünü artırmaya ve esnekliği geliştirmeye yöneliktir.
İkinci aşamada, ayak bileklerinin arasına topu yerleştirerek, üst bacakları ve karnı hedef alan bir hareket gerçekleştireceksiniz. Hedef, karın kaslarını sıkılaştırarak genel güçlenmeyi sağlamak ve iç bacak kaslarını aktif hale getirmektir.
Üçüncü hareketinizde ise, üst gövdeyi sağa ve sola rotasyona tabi tutarak, karın bölgesindeki rotasyonel gücü artırmayı amaçlıyorsunuz. Omuriliğin mat üzerinde kalması, hareketin dengesizleşmesini engelleyerek yaralanma riskini azaltır.
Son olarak, dizlerinizi göğsünüze çekmek için topu kullanarak core gücünüzü yoğunlaştıracak ve belin stabilitesini artıracak bir dizi hareket daha gerçekleştireceksiniz.
Bu çalışma, vücut kontrolünü artırmanın yanı sıra yağ yakımını desteklemek ve genel dayanıklılığı artırmak için de etkili bir yöntemdir. Hem başlangıç seviyesindeki hem de deneyimli sporcular için uygundur.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 15 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
