Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Miniball ile Sırt ve Bel Çalışalım İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu videoda, 12. gün egzersiz programımıza katılarak bel ve sırt kaslarınızı güçlendirirken esneklik kazanacaksınız. Egzersizler sırasında, dinamik hareketler ve kontrollü nefes alımı ile kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmayı hedefliyoruz.
Başlangıçta, elinizde bir küçük top ile başlayarak kollarınızı yukarı doğru uzatacak ve sırt kaslarınızı açma hareketleri yapacaksınız. Bu ilk hareket, omuz ve sırt kaslarını hedef alarak esnekliği artırmayı amaçlar. Devamında, topu bir elden diğerine geçirerek hareketi çeşitlendirecek ve sırtınızın tamamını kullanarak kocaman daireler çizeceksiniz, bu da omurga sağlığınızı destekleyecek önemli bir çalışma.
İlerleyen hareketlerde, yüz üstü yatıp kollarınızı kaldırarak ve topa baskı uygulayarak kürek kemiklerinizi çalıştıracaksınız. Bu aşamada belinizi sıkıştırmadan, esneklik kazanarak sırt ve bel kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlayacaksınız.
Bu egzersizlerin tümü, hem güçlenme hem de esneklik amacı taşırken, aynı zamanda duruş bozukluklarının düzeltime yardımcı olur. Top ile birlikte yapılan çeşitli rotasyon hareketleri, kaslarınızın esnekliğini artırırken denge ve koordinasyonu geliştirecektir.
Son olarak, çocuk pozisyonu ile dinlenirken vücudunuzu yeniden dengede tutacaksınız. Bu videoda yer alan teknikler, bel ve sırt sağlığınızı korurken genel kas dayanıklılığınızı artırmak için idealdir. Hareketleri dikkat ve kontrollü bir şekilde uygulamanız önemlidir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 30 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
