Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Miniball ile Kalça Bacak Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Simay Karaca Pilates
Bu video içeriği, "Pilates Topu ile Güçlü ve Esnek Bir Vücut" adlı bir egzersiz serisini içermektedir. Egzersiz, karın , bel , kalça ve üst vücut kas gruplarını hedef alarak güçlenme ve esneklik kazandırmayı amaçlamaktadır.
Başlangıçta, hafifçe yumuşak bir pilates topu kullanarak yapılan hareketler ile vücudu ısıtmakta, derin nefes alarak ve vererek kasların gevşemesine yardımcı olunmaktadır. Duvara yaslanarak yapılan ilk hareket, gövdenin güçlenmesini desteklerken, karın kaslarını aktive etmeye yöneliktir.
İkinci aşamada yerden destek alarak pilates topunu belin altına yerleştirip, dengeli bir şekilde pozisyon almak, karın ve kalça kaslarının yanı sıra sırt kuvvetini de artırmaktadır. Son olarak, kalça kaldırma hareketleri ile kalça ve bacak kasları yoğun bir şekilde çalıştırılırken, vücudun genel stabilitesine katkı sağlanmaktadır.
Bu egzersizlerin amacı, güçlenme , denge sağlama ve esneklik kazanma olarak belirlenmiştir. Pilates topu ile yapılan hareketler, vücudu hem esnetirken hem de güçlendirerek günlük yaşam aktivitelerini daha da kolaylaştırmaktadır.
Siz de bu hareketlerle, sağlıklı bir vücut yapısı elde etmek ve formda kalmak için Pilatese başlayabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 15 Sn.
Orta 12 3 15 Sn.
İleri 15 3 20Sn.
