ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Mini Pilates Topu ile Karın Hareketleri

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Songül Sevindik Fitness

Bu videoda, pilates topuyla yapılan etkili karın egzersizleri üzerine detaylı bir çalışma gerçekleştiriyoruz. Hedeflenen kas grupları arasında karın kasları, yan karın kasları, ve bel kasları yer almaktadır. Yinelenen hareketler, hem ön karın kaslarını güçlendirmeyi hem de yan karın kaslarının etkili bir şekilde çalışmasını sağlamayı amaçlar.

İlk olarak, pilates topunu kullanarak karın kaslarınızı sıkılaştıran pozisyonlar ile derin nefes alıp vererek başlayacağız. Hareketler sayesinde karın kaslarınızın kuvvetini artırarak genel stabilitenizi geliştireceksiniz. İkinci bölümde ise daha fazla denge ve kontrol gerektiren bacak hareketleri ile bel ve karın kaslarınızı hedef alıyoruz. Bu aşamada top, omurganızı destekleyerek doğru formda kalmanıza yardımcı olacak. 

Egzersizlerin ilerleyen kısımlarında, yan pozisyonda yapılacak egzersizlerle yan karın kaslarınızı da aktif bir şekilde çalıştırıyoruz. Bu bölümler, kas dayanıklılığınızı artırmak ve vücut dengenizi güçlendirmek açısından önemlidir. Her harekette dikkat edilmesi gereken en önemli unsur dengeyi korumak ve karın kaslarınızı hissederek hareket etmektir.

Bu pilates topuyla yapılan karın hareketleri, kas gücünüzü artırmanın yanı sıra esneklik ve denge yeteneğinizi de geliştirmenize yardımcı olur. Egzersizlerin her aşamasında vücudunuzu dinleyerek hareketlerinizi yapmanız önerilir.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç               15                         3                  20 Sn

Orta                         20                        3                 20 Sn

İleri                          30                        3                  30 Sn