Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
BESLENME | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Mevsim Geçişi İZLE
PROFESYONEL
İlayda Örtül Diyetisyen
Bu video, mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini güçlendirmek için dikkat edilmesi gereken beslenme stratejilerini kapsamlı bir şekilde ele almaktadır. İçeriğinde vurgulanan önemli besin ögeleri arasında selenium, C vitamini ve D vitamini gibi bağışıklık sistemini destekleyen bileşenler yer almaktadır.
Selenium, bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücudu oksidatif strese karşı koruyan kritik bir mineral olarak tanımlanmaktadır. Özellikle, ceviz, yumurta sarısı, kuru baklagiller, yeşillikler ve soğan gibi besinler selenium açısından zengindir. Düşük selenium seviyeleri, mevsimsel depresyon riskinin artmasına da sebep olabileceği için, bu besinlerin tüketimi oldukça önemlidir.
C vitamini ise, soğuk algınlığı sürelerini azaltması ve şiddetini hafifletmesi açısından öne çıkmaktadır. Yaban mersini, kırmızı biber, domates ve portakal gibi antioxidan bakımından zengin gıdalar, C vitamini alımını artırmak için önerilmektedir. Özellikle domatesin likopen içeriği, pişirilmesi durumunda daha da artmaktadır.
D vitamini desteği, bağışıklık fonksiyonu için hayati öneme sahiptir. Güneş ışığı en iyi kaynağı olmakla birlikte, somon ve süt ürünleri gibi besinlerle de D vitamini alımını artırmak mümkündür.
Probiyotik kaynakları olan yoğurt, kefir ve ev yapımı turşular, bağırsak sağlığını desteklemek için önemlidir. Ayrıca, günde iki fincan yeşil çay tüketimi, antienflamatuar etkileri sayesinde bağışıklık sistemini korumaya yardımcı olur.
Son olarak, yeterli su tüketimi ve düzenli uyku, bağışıklık sisteminin temel yapı taşlarıdır. Günde en az 10-12 bardak su içmek ve uyku süresini 5 saatten az tutmamak, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir.
Bu içerikler, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için gerekli bilgilerle zenginleştirilmiştir.
