Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Masa Başı Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Gamze Karasu Fizyoterapist
Bu videoda, masa başı çalışanlar için tasarlanmış ve sandalye üzerinde kolaylıkla uygulanabilecek esneme ve güçlendirme egzersizleri bulunuyor. Egzersizler, ofis ortamında uzun süre oturanlar için ideal olup, sırt, omuz ve bel kaslarının esnekliğini artırmaya ve postürü düzeltmeye yönelik olarak geliştirilmiştir.
Videoda sunulan egzersizler şunlardır:
1. Kaktüs Kol Egzersizi: Omuz ve sırt kaslarını hedef alarak güçlenme ve esneklik sağlar. Bu hareket, sırtın kamburlaşmasını önlerken, üst vücut açılmasını destekler.
2. Twist Hareketi: Bel ve karın bölgesini çalıştırarak, dönüş hareketleri ile bel esnekliğini artırır. Nefes alıp verme teknikleri ile birlikte yapıldığında, kasların gevşemesini sağlar.
3. Yan Eğilme Egzersizi: Yan kas gruplarını hedef alırken, omuzların ve belin esnemesine yardımcı olur. Bu hareket, duruş bozukluklarının üstesinden gelinmesine ve vücudun daha iyi hissetmesine katkı sağlar.
4. Diz Çökme ve Geri Kapanma Egzersizi: Bu hareket, bel ve sırttaki gerginlikleri azaltarak, vücutta derin bir esneme hissi yaratır.
5. Sandalye Üstünde Dengeleme: Dengeyi artıran bu egzersiz, bacak kaslarını ve karın kaslarını etkin bir şekilde çalıştırır.
Her egzersiz, derin nefes alma teknikleri ile kombinlenerek, yalnızca fiziksel değil, zihinsel olarak da rahatlama sağlar. Düzenli uygulamalar, ofis yaşamının gerektirdiği hareketsizliği dengeleyerek, fiziksel sağlığı iyileştirir ve enerji seviyesini yükseltir.
Bu videodaki tüm hareketler, her seviyeden kullanıcının kolayca yapabileceği şekilde tasarlanmıştır. Egzersizlerin düzenli olarak uygulanması, hareketsiz yaşam tarzı ile mücadele etmenin etkili bir yoludur ve ofis çalışanları için vazgeçilmez bir rutin haline gelebilir.
