Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Masada Dik Duruş Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Gökçe Gümüşbaş Pilates
Bu video, dik duruş egzersizleri üzerine odaklanmaktadır ve üst vücut kas gruplarını hedef alarak omuz, sırt ve göğüs kaslarının güçlenmesine yardımcı olmak amacıyla tasarlanmıştır. Ekipman gerektirmeyen bu egzersizler, evde veya ofiste kolaylıkla uygulanabilir.
Hareketlerin amacı, duruşunuzu düzeltmek, kas esnekliğini artırmak ve günlük yaşamda daha sağlıklı bir pozisyonda durmanıza yardımcı olmaktır. İlk egzersizimizde kolların pozisyonunu doğru şekilde ayarlayarak ve nefes kontrolüne dikkat ederek kürek kemiklerinizi sıkıştıracak ve göğsünüzü açacaksınız.
İkinci hareket, dirseklerinizi birbirine değdirerek göğüs kaslarınızı sıkıştırmanızı ve esnetmenizi sağlayacaktır. Bu hareket, omuzlarınızın yüke karşı dayanaklılığını artırarak duruş dengenizi güçlendirecektir.
Devam eden egzersizlerde ise avuç içlerinizi birleştirerek omuz kaslarınızı çalıştıracak ve üst vücut pozisyonunu koruyarak bel kontrolü sağlamış olacaksınız. Her hareket sayesinde, göğüs ve sırt kaslarınızın etkin bir şekilde çalıştığından emin olacaksınız.
Bu egzersizler, düzenli uygulandığında duruş problemlerini gidermeye ve üst vücut gücünüzü artırmaya yardımcı olacaktır.
