Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Masa Başı Çalışanları için Bel Boyun ve Sırt Rahatlatma İZLE
PROFESYONEL
Damla Demir Fizyoterapist
Bu video, masabaşı çalışanları için tasarlanmış, bel, boyun ve sırt ağrılarını hedef alan egzersizlerden oluşmaktadır. Gün boyunca bilgisayar ekranına uzun süre bakmanın getirdiği duruş bozuklukları sonucu zayıflayan sırt, boyun ve göğüs kaslarını güçlendirmek ve esnetmek amacıyla pratik ve etkili hareketler sunulmaktadır.
Eğitimde önce boyun kaslarının esnetilmesine yönelik egzersizler yer alıyor. Bu egzersizler, boyun kaslarındaki gerginliği azaltarak, duruş düzeltici bir etki sağlamak amacı taşımaktadır. Ardından, omuz mobilizasyon egzersizleri ile omuz kaslarının hareketliliği artırılmakta ve sırt bölgesindeki gerginlik azaltılmaktadır.
Kürek kemikleri arasındaki kasların güçlendirilmesi için yapılan hareketler, otururken omuzların pozisyonunu düzenleyerek postürün iyileşmesine yardımcı olur. Duruş bozukluğuna bağlı kas kısalmasını hedefleyen daha fazla esneme ve güçlendirme egzersizleri de içeriğe eklenmiştir.
Son olarak, omurga rotasyonu egzersizleri ile alt ve üst gövdeyi mobilize ederek genel hareketliliği artırmak ve sırt ağrısını hafifletmek üzerine çalışılmaktadır. Bu egzersizlerle birlikte, düzenli uygulama ile masabaşı çalışanların günlük yaşam kalitesinin artması hedeflenmektedir.
