ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Başlangıç | 1 Video

Lunge ve çeşitlerini nasıl yapabilirim?

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Songül Sevindik Fitness

Bu videoda, lunge (hamle) hareketinin çeşitli formlarını detaylı bir şekilde öğreneceksiniz. Lunge, özellikle bacak ve kalça kaslarını hedef alarak güçlenme sağlar. Eğitmen, bazen sırasıyla geriye, öne ve yana doğru nasıl lunge yapılacağını gösterirken, doğru duruş ve teknik detaylarına da değiniyor.

Başlangıç olarak, temel lunge formu ve pozisyon ayarları ile başlayacak; omuz genişliğinde ayak yerleşimi, kontrollü hareket ve diz pozisyonu üzerindeki belirli ipuçları sunulacak. Arkasındaki dizin yere paralel olması gerektiği vurgulanarak, öndeki bacakla nasıl yüklenileceği açıklanacak. 

Sonrasında, öne ve geriye lunge formlarına geçerek, dinamik bir şekilde hareket etmenin yolları gösterilecektir. Burada, gövde pozisyonunu korumanın önemi, ve adım alırken dikkat edilmesi gereken detaylar üzerinde durulacak. Eğitimde, lunge’ların yanı sıra yan lunge ve zıplayarak yapılan jump lunge gibi daha hareketli varyasyonlara da yer verilecek.

Bu egzersiz serisi, kas gücünü artırırken, denge ve esneklik gibi temel fitness unsurlarını da geliştirecek. Yana doğru yapılan lunge'lar ile vücudu daha dinamik hale getirmek ve kalça kaslarını aktive etmek amacı taşınıyor. 

Farklı lunge formlarını öğrenerek, hem dayanıklılığınızı artırabilir, hem de bacak kaslarınızı hedef alarak etkili bir antrenman programı oluşturabilirsiniz.