Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Lordoz ve Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Zehra Zümrüt Öztemur Fizyoterapi
Bu videoda, lordoz ve hiperlordoz konusunu ele alarak bel bölgesini güçlendirme ve esnetme egzersizlerini tanıtıyoruz. Egzersizler özellikle karın, bel ve kalça kaslarını hedef alarak duruş bozukluklarını düzeltmeyi amaçlıyor. Bu egzersizlerin yapılması, postür düzeltici çalışmalara ve bel ağrısının azaltılmasına katkı sağlayacaktır.
Egzersizler:
1. Yüzüstü Köprü Hareketi: Karın, bel ve kalça kaslarını etkin bir şekilde çalıştırarak lordoz pozisyonunu düzeltmeyi hedefler.
2. Kedi Deve Egzersizi: Omurga hareketliliğini artırır ve bel kaslarını güçlendirirken esnekliği geliştirir.
3. Sırt Üstü Hareket: Lordozu düzeltmek için pelvisin çevirilmesini ve karın kaslarının aktivasyonunu içerir.
4. Basic Mekik: Karın kaslarının kuvvetlenmesine yardımcı olur, lordozun azalmasına katkıda bulunur.
5. Çapraz Mekik: Karın kaslarını kuvvetlendirirken omurganın stabilitesini artırır.
6. Table Tap (Masa Pozisyonu): Kullanılan alternatif hareketler ile kalça, karın ve sırt kasları üzerinde dengeli çalışmayı sağlar.
7. Germe Egzersizleri: Lordozu hafifletmek ve kas gerginliğini azaltmak için diz üstü oturuş pozisyonunda uzanma ve yan germe hareketleri.
Bu egzersizler, lordozun düzeltilmesi, bel ağrılarının azaltılması ve postürün iyileştirilmesi için tüm vücut hareketliliğini ve dengeyi artırmayı hedefler. Egzersizlerin yanı sıra, gevşeme çalışmalarının da eklenmesi, kasların esnekliğini artırarak genel sağlığı destekler.
