Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Lordoz Egzersizleri 2 İZLE
PROFESYONEL
Özlem Öztürk Fizyoterapist
Videomuzda, bel bölgesindeki lordozu düzeltmeye yönelik etkili egzersizler serisini keşfedeceksiniz. Lordoz egzersizleri , lumbar ekstansörler, abdominal kaslar, kalça fleksörleri ve diz ekstansör kaslarını hedef alarak bu bölgelerdeki dengesizlikleri düzeltmeyi amaçlar.
Egzersizlerin ana amacı, kas dengesizliklerini gidermek, bel çukurunu düzleştirmek ve esneklik sağlarken kuvvet kazandırmaktır. Bu seri boyunca, ihtiyaç duyacağınız ilk malzeme bir havlu olacak, böylece bel bölgesindeki çukuru minimize etmek için temel egzersizleri uygulayabileceksiniz.
Egzersiz programı şu şekildedir:
1. Bel Düzleştirme Egzersizi : Sırt üstü yatarken havluyu bel çukurun altına yerleştirip belinizi havluyla aşağıya bastırarak lumbar ekstansörleri güçlendirin.
2. Gövde Kaldırma ve Bacak Uzatma : Bel çukurunu düzleştirirken, karın kaslarınızı da aktif hale getiren hareketlerle ilerleyin.
3. Yarım Mekik : Karın kaslarınızı kuvvetlendirerek postürünüzü iyileştirin.
4. Hamstring Kuvvetlendirme : Basamak yardımıyla kalça kaslarınızı güçlendirin.
5. İliopsoas ve Quadriceps Esnetme : Yarım diz üstü pozisyonda gergin kaslarınızı esnetin.
6. Lumbar Eksansör Esnetme : Dizlerinizi karnınıza çekerek bel kaslarınızı germeye yönelik bir son çalışma yapın.
Her egzersizi belirtildiği şekilde düzenli aralıklarla uygulayarak bel sağlığınızı iyileştirin ve omurga esnekliğinizi artırın.
