Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Let Pull Down İZLE
PROFESYONEL
Serkan Günay Fitness
Let Pull Down: Güçlenme ve Üst Vücut Gelişimi
Bu videoda, "Let Pull Down" hareketi ile üst vücut kas gruplarını hedef alarak güçlenmeyi amaçlıyoruz. Bu egzersiz, sırt kaslarınızı (özellikle latissimus dorsi), omuzlarınızı ve kol kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır.
Egzersizi makinede yaparak, kişisel ağırlığınızı kolaylıkla ayarlayabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken temel noktalar arasında, oturma pozisyonunda dizlerinizi simgallere doğru sıkıştırmak, omurganızı hafifçe geriye doğru eğmek ve ayaklarınızı yerden kilitlemek yer alır. Hareketi orta seviye ve ileri seviye katılımcılar için öneriyoruz.
Programımızda 3 set ve her set için 15 tekrar ile ilerliyoruz. Çekiş sırasında kolunuzu 90 derece açıya getirmeye odaklanın ve hareketi yavaşça gerçekleştirerek kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırın.
Let Pull Down hareketi, güçlenme amaçlayan antrenman programlarınızda yer alarak, kas kütlenizi artıracak ve üst vücut dayanıklılığınızı geliştirecektir. Bu egzersizi düzenli olarak uygulamak, genel fitness seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacaktır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 10 3 30 Sn.
