Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Kuvvetli Kalça ve Bacaklar İZLE
PROFESYONEL
Emre Kölem Fitness
Bu videoda, orta seviye alt vücut antrenmanı gerçekleştireceksiniz. Antrenmanın odaklandığı kas grupları, bacak kasları (kuadriseps, hamstringler ve kalça kasları) ile birlikte iç ve dış bacak kaslarıdır. Ayrıca denge ve esneklik geliştirmek için gerdirme hareketlerine de yer verilmektedir.
Antrenman, ısınma hareketleriyle başlayarak, ardından güç ve dayanıklılık artırmayı hedefleyen çeşitli egzersizlerle devam eder. Squat, lunge ve jump squat gibi hareketler, özellikle bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Ayrıca, mat üzerinde yapılan egzersizler ile karın kaslarını da hedef alarak genel kas dayanıklılığınız artırılacaktır.
Her set arasında dinlenme süreleri ile performansınızı sürdürebilir ve ağırlıkları kullanarak antrenman yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. Bu yöntem, kasların yağ yakımını teşvik ederken, genel güçlenmenizi de destekler.
Bu eğitim serisi, özellikle fitnesse yeni başlayanlar için mid seviyede bir zorluk sunarak kas tonusunu artırmayı ve sağlam bir alt vücut geliştirmeyi amaçlamaktadır. Antrenmanda kullanacağınız ekipmanlar arasında sandalyeler ve dambıllar yer almaktadır, bu nedenle uygun ekipmanlarınızı hazırlayarak başlayabilirsiniz.
