Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Kuvvetini Arttır İZLE
PROFESYONEL
Fatih Şeker Fitness
Bu videoda, tüm vücut kuvveti antrenmanı ile kas güçlenmesini ve hipertrofiyi hedefleyen 6 temel egzersiz yer alıyor. Antrenman, Dumbbell Curl, Shoulder Press, Dumbbell Rowing, Deadlift, Squat ve Dumbbell Lunge hareketlerinden oluşmakta.
1. Dumbbell Curl: Biceps kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için yapılan bu egzersiz, kas hipertrofisi sağlamayı amaçlar.
2. Shoulder Press: Omuz kaslarını hedef alan bu hareket, üst vücut gücünü artırmayı ve kas dayanıklılığını geliştirmeyi destekler.
3. Dumbbell Rowing: Sırt kaslarını çalıştırarak, duruşunu iyileştirmeye yardımcı olurken, genel sırt gücünü artırır.
4. Deadlift: Tüm alt vücut kas gruplarını hedefleyen bu egzersiz, kalça ve bel kuvvetini artırarak işlevsel güç kazandırır.
5. Squat: Bacak ve kalça kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırarak, bacak kuvvetini ve esnekliği artırmayı hedefler.
6. Dumbbell Lunge: Denge, denge ve bacak kaslarını güçlendiren bu hareket, bacak ve kalça kaslarını da etkili bir biçimde geliştirir.
Her egzersiz, doğru teknikle ve düzenli nefes alma ile gerçekleştirilmelidir. Ağırlık seçimi ve hareket tekniği detayları ile performansınızı artıracak ipuçları sunulmaktadır. Bu antrenman, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için uygun bir zorluk düzeyi sunarak, sağlam bir temel oluşturur.
Etkili bir sonuç için, her hareketi kendinize uygun tekrar sayısı ile uygulayarak, antrenman programına düzenli olarak katılmanız önerilir.
