ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Başlangıç | 1 Video

Kutuya Çömelme Hareketi

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Hareket: Box Squat (Kutuya Çömelme) 
Hedeflenen Kas Grupları: Bacak kasları (kuadriseps, hamstringler, gluteus), core (karın ve bel kasları) 

Box Squat hareketi, alt vücut gücünü geliştirme amacı taşıyan etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, bacak kaslarının yanı sıra karın ve bel bölgesindeki kasların da çalışmasını sağlayarak, denge ve stabiliteyi artırır. Ekipmansız bir alternatif olarak, evde sandalyeden veya benzeri bir nesneden yararlanabilirsiniz. Hareket sırasında vücut ağırlığınızın doğru şekilde dağıtılması ve nefes kontrolü önemlidir; bu nedenle, egzersiz boyunca derin nefes alıp vererek riayet etmeyi aksatmayın.

Hareket başlangıcında, kutunun önüne gelerek dengenizi sağlamak için geriye doğru bakabilir, ardından yavaşça çömelerek kutunun üzerine oturmayı deneyebilirsiniz. Tamamıyla oturduktan sonra, kontrollü bir şekilde kalkarak ve yukarıyı hedef alarak hareketi tamamlayın. Bu teknik, bacak kaslarının güçlenmesine ve esnekliğinizi artırmaya yardımcı olur. Box Squat, özellikle yağ yakımı ve fitness düzeyini artırma hedefine ulaşmak isteyenler için önerilmektedir.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                         3                30 Sn.

Orta                          20                        3                30 Sn.

İleri                            30                       3                 30 Sn.