FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kutuya Çömelme Hareketi İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Hareket: Box Squat (Kutuya Çömelme)
Hedeflenen Kas Grupları: Bacak kasları (kuadriseps, hamstringler, gluteus), core (karın ve bel kasları)
Box Squat hareketi, alt vücut gücünü geliştirme amacı taşıyan etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, bacak kaslarının yanı sıra karın ve bel bölgesindeki kasların da çalışmasını sağlayarak, denge ve stabiliteyi artırır. Ekipmansız bir alternatif olarak, evde sandalyeden veya benzeri bir nesneden yararlanabilirsiniz. Hareket sırasında vücut ağırlığınızın doğru şekilde dağıtılması ve nefes kontrolü önemlidir; bu nedenle, egzersiz boyunca derin nefes alıp vererek riayet etmeyi aksatmayın.
Hareket başlangıcında, kutunun önüne gelerek dengenizi sağlamak için geriye doğru bakabilir, ardından yavaşça çömelerek kutunun üzerine oturmayı deneyebilirsiniz. Tamamıyla oturduktan sonra, kontrollü bir şekilde kalkarak ve yukarıyı hedef alarak hareketi tamamlayın. Bu teknik, bacak kaslarının güçlenmesine ve esnekliğinizi artırmaya yardımcı olur. Box Squat, özellikle yağ yakımı ve fitness düzeyini artırma hedefine ulaşmak isteyenler için önerilmektedir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 20 3 30 Sn.
İleri 30 3 30 Sn.
KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR
KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR