Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
DÖVÜŞ SANATLARI | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kum Torbası Çalışması İZLE
PROFESYONEL
Enes Sohtorik Boks
Bu videoda, kum torbası çalışması ile boks tekniklerinin geliştirilmesi üzerine yoğunlaşacağız. Kum torbası çalışması, özellikle üst vücut kas gruplarını hedef alarak dayanıklılık, hız ve güç kazandırmaktadır. Eğitim boyunca kullanılması önerilen boxing gloves (boks eldiveni) ve hand wraps (bandaj), el sağlığını korumak ve darbeleri daha etkili bir şekilde gerçekleştirmek için önemlidir.
Uygulayacağımız hareketler, kısa vuruşlarla patlayıcı bir çalışma sağlamak yerine, kardiyo odaklı daha model bir kum torbası çalışması şeklinde olacaktır. Temel olarak, direk, kroşe ve aparat yumruklarını içeren kombinasyonlar yaparak, yavaş yavaş yüksek tempo ve yıpratıcı vuruşlara geçilecektir.
Ayrıca, ayak oyunlarıyla birlikte rakip rolü oynatarak, hareket kabiliyetimizi ve savunma becerilerimizi geliştireceğiz. Bu bağlamda, nefes kapasitemizin artırılması ve maç deneyimimizin güçlendirilmesi de hedeflenmektedir. Videoda gösterilen teknik çalışmalara dikkat ederek, her yumruğun ardından hızlı bir geri dönüş yapılmalarının önemi vurgulanmaktadır.
Kum torbası çalışması, sadece boks becerilerini geliştirmekle kalmayıp, etrafımızdaki değişen durumlara adaptasyon yeteneğimizi artırarak genel spor performansımızı da olumlu yönde etkileyecektir.
