Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kulunç Ağrıları İZLE
PROFESYONEL
Su Taşkoparan Fizyoterapist
Bu videoda, kulunç ağrısını hafifletmek amacıyla tasarlanmış etkili egzersizler sunulmaktadır. Kulunç, boyun ve omuz bölgelerinde görülen kastopazmlarından kaynaklanan ağrılardır ve genellikle yanlış yatış veya çalışma pozisyonlarıyla tetiklenir. Video, kulunç ağrısının akut durumlarının tedavisinde kullanabileceğiniz üç temel egzersizi içermektedir.
1. Trapez Kasları Egzersizi: Ellerinizi kulak arkasına yerleştirerek, vücudunuzu içe doğru kapatarak nefes alıp açın. Bu hareket, trapez kaslarınızı esnetmeye ve serbest bırakmaya yardımcı olur.
2. Yan Esneme Egzersizi: Oturmuş veya ayakta dururken, bir kolunuzu yukarı kaldırarak vücudunuzu yan tarafa doğru esnetin. Bu, hem boyun hem de bel kaslarındaki gerginliği azaltır.
3. Kedi Pozu Egzersizi: Mat veya yere oturarak ellerinizi yerleştirin ve yavaşça öne ve geriye doğru hareket edin. Bu egzersiz, omurgayı esnetip rahatlatırken, kas dengenizi de destekler.
Bu egzersizler, düzenli uygulandığında kulunç ağrısının etkilerini azaltır ve genel kas kuvvetini artırarak koruyucu bir rol oynar. İş yerinde ya da masa başında çalışanlar için ideal olan bu hareketleri, her gün düzenli olarak uygulamanız önerilir. Kalıcı sonuçlar alabilmek için egzersizlerinizi sürekli hale getirmeniz önemlidir.
