Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Küçük Top ile Temel Pilates Hareketleri İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, Pilates temelli bir tüm vücut çalışması sunmaktadır. Egzersizin temel amacı, genel güçlenme ve esneklik artırarak core kaslarının kuvvetlendirilmesidir. Bunların yanı sıra, hareketlerin düzenli olarak uygulanmasıyla yağ yakımına da katkı sağlamak hedeflenmektedir.
Ders, sırt üstü yatış pozisyonuyla başlayarak, üst vücut ve karın kaslarını hedef alan çeşitli hareketlerle devam eder. Küçük topun kullanımı, kas kütlesinin dengeli bir şekilde çalışmasına yardımcı olurken, omuzlar ve pelvisi sabit tutarak yapılan hareketler, doğru formun korunmasını sağlar. Ayrıca, alt bacak ve kalça kaslarının güçlenmesini sağlamak için dizlerden başlayarak uzun ve kontrollü hareketler gerçekleştirilir.
Ders boyunca, karın kasları, kalça kasları, sırt kasları ve üst vücut üzerinde yoğunlaşan egzersizlerle tüm kas gruplarının aktive edilmesine yönelik bir çalışma yürütülmektedir. Her bir hareket, nefes alıp verme ile senkronize edilerek, egzersizlerin etkisi artırılmaktadır.
İlerleyen kısımlarda, yan yatış pozisyonları ve 4 ayak duruşları ile denge ve stabilizasyon çalışmaları yapılarak, özellikle kuvvet ve esneklik üzerinde olumlu etkiler sağlanır. Videonun sonunda, farklı pozisyonlarda yapılan son hareketlerle birlikte kasların esnetilmesine yönelik egzersizlerle ders tamamlanmaktadır.
Bu ders, hem evde hem de stüdyoda rahatlıkla uygulanabilen etkili bir Pilates seansıdır ve özellikle egzersiz pratiği yapmak isteyen herkes için uygun bir seçenektir.
