Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Küçük Topla Kol ve Sırt İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video içeriği, "sırf ve kol" egzersizleriyle güçlenmeyi amaçlayan bir antrenman serisini kapsamaktadır. Antrenmanda, vücut ağırlığı ve basit ekipman olarak kullanılan küçük bir top ile hedeflenen kas grupları arasında sırt, karın ve omuz kasları yer almaktadır.
Videonun başında yapılan ısınma hareketleri, omurganın hareketlenmesini ve hazırlık aşamasını sağlar. Bu aşamada yapılan "ket-kov" hareketi, esneklik ve ısınma sağlarken, masa pozisyonundaki denge çalışmaları ile güç geliştirme hedeflenmektedir. Egzersiz sırasında yapılan ters kol ve bacak uzatma hareketleri, karın ve sırt kaslarının koordinasyonunu artırarak denge ve güçlenmeyi destekler.
Antrenman sırasında, sırt ve kürek kemiği hareketlendirme odaklı egzersizler ön plandadır. Bu kısımlar, üst vücut dayanıklılığını artırmakta ve omuzların açılmasını sağlamaktadır. Yüz üstü eğilme hareketleriyle de sırt ve bel kasları aktif bir şekilde çalıştırılmaktadır.
Son bölümde, esneme teknikleri ve çocuk pozisyonu ile antrenman sonlandırılarak kasların rahatlaması hedeflenir. Bu çalışma, genel vücut dayanıklılığını artırmanın yanı sıra, güçlenmeyi teşvik eden bir egzersiz dizisidir. Eğer güç, esneklik ve duruş bozukluklarını düzeltmek istiyorsanız, bu antrenman serisi kesinlikle değerlendirilmeye değerdir.
