Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kronik Ayak Bileği Burkulmaları İZLE
PROFESYONEL
Ceylan Güneş Canoğlu Fizyoterapist
Bu videoda, kronik ayak bileği burkulmalarını önlemek için etkili egzersiz önerileri sunulmaktadır. Özellikle, burkulma geçmişi olan bireyler için tasarlanmış bu hareketler, ayak bileği stabilizasyonunu artırmayı ve bağların güçlenmesini hedefler.
Egzersizler ve Hedeflenen Kas Grupları:
1. Pompalama Hareketi: Ayak bileklerinin hareketliliğini artırarak, arka grup kasları ısıtılır.
2. Dönme Hareketleri: Ayak bileği çevresinde yapılan yuvarlak hareketler, stabilizasyonu geliştirir.
3. Elastik Band ile Dışa Doğru Esneme: Dış yan bağları güçlendirmeye yönelik bu hareket, ayak bileği stabilizasyonunu artırmaya yardımcı olur.
4. Elastik Band ile İçe Doğru Esneme: İç yan kasların ve bağların kuvvetlenmesini sağlar.
5. Arka Baldır Kaslarını Güçlendirme: Elastik band kullanarak yapılan bu egzersiz, bilek stabilizasyonunu destekler.
6. Tek Ayak Denge Çalışması: Dengeyi geliştirirken, ayak bileği stabilizasyonunu artırmayı hedefler.
7. Kontrollü İniş Egzersizi: Yavaşça tek ayak üzerinde inme hareketi, denge kaybı ve stabilizasyon gerçekten etkilidir.
Bu egzersizler düzenli olarak yapıldığında, ayak bileğinin daha güçlü ve stabil olmasına katkıda bulunacak, böylece gelecekte yaşanabilecek burkulmaların önlenmesine yardımcı olacaktır. Videoda sunulan teknikler, güçlenme ve esneklik kazanımına yönelik etkili yöntemlerdir.
