Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Koşucu Dizi İZLE
PROFESYONEL
Ceren Özen Fizyoterapi
Kuşucu Dizi (Patella Femoral Ağrı Sendromu) için Egzersiz Programı
Bu videoda, kuşucu dizi olarak bilinen patella femoral ağrı sendromu için etkili egzersizler sunulmaktadır. Bu sendrom, aktivite sırasında dizde ağrıya neden olan yaygın bir durumdur ve bu video ile hedeflenen kas gruplarını güçlendirmek ve diz sağlığını iyileştirmek amaçlanmaktadır.
Egzersizler, diz kaslarını güçlendirme, mobility (hareketliliği artırma) ve ağrıyı azaltma üzerine odaklanmaktadır. Özellikle dizin etrafındaki kasları çalıştırarak, kuşucu dizi semptomlarını hafifletmek için önerilen teknikler, yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur.
Videoda yer alan başlıca egzersizler şunlardır:
1. Patella mobilizasyonu: Patella kemiğinin hareketliliğini artırarak rahatlama sağlanmaktadır.
2. Düz bacak kaldırma: Üstteki dört başlı kas grubunu güçlendirir, ağrı sınırında yapılması gereken bir harekettir.
3. Köprü hareketi: Kalça ve iç bacak kaslarının güçlenmesini desteklerken, dizlerin sıkıca birleşmesini sağlar.
4. Direnç lastiği ile yapılan egzersizler: Dört yöne direnç vererek güçlendirme çalışmaları yapar.
Bu egzersizler, özellikle kuşucu dizi sendromu yaşayan bireyler için tasarlanmıştır ve her hareketin doğru bir şekilde uygulanması önemlidir. Egzersiz sırasında ağrı hissedilirse, hareketlerin daha düşük bir eşiğe ayarlanması önerilmektedir. Bu sayede hem diz güçlendirilirken hem de hiçbir ağrı hissedilmeden, dizin sağlıklı bir şekilde çalışması hedeflenmektedir.
