Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
TENİS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Koşu Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Doğa Göbel Tenis
Isınma Egzersizleri: Tenis Kortunda Verimliliği Artıran Teknikler
Bu videoda, tenis oynarken performansınızı artırmak için kritik öneme sahip ısınma egzersizleri üzerinde durulmaktadır. Isınma sırasında odaklanmanız gereken temel hedef, kaslarınızın esnekliğini artırmak, olası sakatlanmaları önlemek ve kondisyonunuzu yükseltmektir.
Videoda, koşma hareketleri ile başlayarak, bacak kaslarınızı aktif bir şekilde çalıştırmak için gerekli olan iki temel tekniği öğreteceğiz:
1. İki veya Üç Tur Koşu: Bu aşama, bacaklarınızın ısınması ve kalp atış hızınızın artması için önerilmektedir. Koşarken hızınızı orta seviyede tutarak, vücudunuzu yavaşça ısındıracaksınız.
2. Çizgi Isınmaları: Bu egzersizler, bacaklarınızın hem öne hem de geriye hareket etmeye alışması için tasarlanmıştır. Öncelikle, sırayla her iki bacağınızı kullanarak, tam çizgi üzerinden gidip gelme hareketleri yapacaksınız. İlerleyen aşamalarda, makas hareketleri ile vücut rotasyonunuzu artırarak bacak koordinasyonunuzu geliştirmeye odaklanacaksınız.
Bu egzersizler sayesinde, hem bacak kaslarınızı güçlendirip esneklik kazanacak hem de kortta daha hızlı ve etkin hareket etme kabiliyeti elde edeceksiniz. Isınma hareketlerinizi düzenli olarak uygulamanız, tenis performansınıza doğrudan olumlu katkı sağlayacaktır.
