ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

DİĞER | Orta | 1 Video

Köprü Hareketine Giderken Egzersizler

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Dilek Bebek Jimnastik

Bu videoda, güçlü bir köprü hareketi ile kalf, bel, kalça ve sırt kaslarını hedefleyerek esneklik ve güçlenme sağlama teknikleri sunulmaktadır. 

Köprü hareketinin amacı, vücutta dengenin sağlanması ve bel bölgesindeki gerginliğin azaltılmasıdır. İlk olarak, dizlerin üzerine oturarak başlayacak ve yavaşça kalçanızı ve belinizi yukarı kaldırarak köprü pozisyonuna geçeceksiniz. Bu egzersiz sırasında kalçanızdan başlayarak, yukarıda en az 10-20 saniye süreyle beklemek, hareketin etkinliğini artıracaktır. 

Devamında, sırt üstü uzanarak yapılan köprü hareketi, karın ve sırt kaslarının güçlenmesine katkıda bulunur. Cobra hareketi ile bel kaslarındaki gerginlik hissedilecek ve esneme ile desteklenecektir. Bu esneme egzersizi, kasların daha fazla esnekliğe kavuşmasını sağlar.

Kanalımızda ayrıca, çeşitli esneme teknikleri ve köprü hareketinin farklı varyasyonlarıyla, tüm kas gruplarını güçlendirip esnetmeyi hedefleyen bir program bulacaksınız. Bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanması, hem zindeliği artıracak hem de kas dengesini sağlamaya yardımcı olacaktır.