Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Kombine Karın Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Selda Balcı Pilates
Bu videoda, başlangıç ve orta seviye katılımcılar için tasarlanmış karışık karın egzersizleri ile karın bölgesinin güçlenmesini hedefliyoruz. Çeşitli hareketler, özellikle karın kasları ve bel bölgesi üzerinde yoğunlaşırken, kullanacağınız malzemeler arasında su şişeleri gibi basit ekipmanlar bulunmaktadır.
Egzersizlerin amacı, karın bölgesini güçlendirmek ve bel boşluğunu koruyarak daha iyi bir duruş geliştirmektir. Hareketler sırasında dikkat edilen en önemli noktalardan biri, bel boşluğunun oluşumunu önlemektir. Bu, özellikle bel problemi yaşayan bireyler için kritik bir detaydır.
Uygulamalar, 90 derece masa pozisyonunda bacaklarını kaldırarak ve bu pozisyonda nefes alıp vererek yapılmaktadır. Ayrıca, kolların pozisyonu ve bacakların hareketleri ile karın kaslarının daha etkili çalışması sağlanır. Yavaş ve kontrollü hareketler, hem kas gücünüzü artıracak hem de esnekliği geliştirecektir.
Videoda uygulanan hareketlerin tümü, karın kaslarınızı sıkılaştırırken bel bölgelerinin sağlığını korumaya yönelik tasarlanmıştır. Bu egzersiz serisi, formda kalmak ve genel vücut güçlenmesini desteklemek için mükemmel bir seçenektir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 30 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
