Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Kollarını Şekillendir: Biceps Curl Tüm Seviyeler İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu video, "Sepsikör" egzersizinin başlangıç, orta ve ileri seviye varyasyonlarını içerir. Sepsikör hareketi, özellikle üst vücut kaslarını güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yönelik tasarlanmıştır.
Seçtiğiniz direnç seviyesine uygun bir spor bandı kullanarak, ilk olarak başlangıç seviyesinde hareketi gerçekleştireceksiniz. Bu süreçte, dirseklerinizi bükerken ve kollarınızı uzatırken nefes kontrolü sağlanır. Bu, kas dayanıklılığınızı artırırken, aynı zamanda formunuzu geliştirir.
Orta seviyeye geçiş ile birlikte, direnç seviyesini artırarak kollarınızı daha yukarıdan tutarak hareketi tekrar edersiniz. Bu aşama, kas kuvveti ve koordinasyonu güçlendirir.
Son olarak, ileri seviye varyasyon, daha fazla direnç kullanarak ve doğru postürü koruyarak sepsikör hareketini hedef alır. Bu aşamada, omurga hareketliliğini artırmak ve karın kaslarını aktive etmek önemlidir.
Bu video, özellikle *kas güçlendirme*, *esneklik artışı* ve *doğru nefes tekniği* kullanarak vücut kontrolünü geliştirmek isteyenler için idealdir. Sepsikör egzersizi ile etkili bir antrenman deneyimi yaşayabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 15 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 20 3 15 Sn.
