Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kolay Uygulanabilir Kol ve Sırt Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Seda Arıoğlu Pilates
Bu video, teleband ile yapılan dinamik egzersiz hareketlerine odaklanmaktadır. Egzersizlerin amacı, güçlenme ve esneklik sağlamak; özellikle sırt, omuz ve karın kaslarını hedef almaktadır.
İlk olarak, mat üzerinde dizlerinizin üstünde oturarak başlarsınız. Telebandı iki tarafından eşit şekilde tutarak, göz hizasında durursunuz. Nefes teknikleri ile birlikte, arka kısma doğru hareket ederek omuz ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye yönelik hareketler gerçekleştirilir. Bu hareketler, postürü düzeltmeye ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Videonun devamında, telebandı kullanarak farklı açılardan itme ve çekme hareketlerine geçilir. Bu bölümde, özellikle omuz ve sırt kas gruplarına yönelik kuvvet uygulamalarına odaklanılır. Nefes alma ve verme teknikleri ile hareketlerin senkronizasyonu sağlanarak, kasların etkin bir şekilde çalışması hedeflenir.
Bu egzersizler, tüm seviyelerdeki sporculara hitap edecek şekilde tasarlanmış olup, telebandın direncine göre değişen varyasyonlar sunar. Kullanıcılar, kendi güç seviyelerine uygun olarak hareketleri ister çok katlı ister tek katlı olarak uygulayabilirler.
Videoda yer alan teknikler, hem kas gücünü arttırmak hem de genel vücut esnekliğini geliştirmek için faydalı olacaktır. Egzersiz sırasında doğru nefes alıp verme ve postürün korunması, performansınızı ve etkinliğinizi artıracaktır.
