Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Duvarda Kalça Bacak İZLE
PROFESYONEL
Pelinsu Alp Pilates
Kalça Bacak Serisi ile Güçlenme Egzersizi
Bu videoda, primar olarak kalça ve bacak kaslarını hedefleyen "Kalça Bacak Serisi" egzersizlerini loop bandı kullanarak, etkili bir şekilde gerçekleştiriyoruz. Bu egzersizlerin amacı, alt vücut kaslarını güçlendirmenin yanı sıra, esnekliği arttırmak ve kas tonusunu iyileştirmektir.
Egzersiz İçeriği:
- Loop Band ile Kalça Bacak Serisi: Egzersize, bandı dizlerinizin üzerine takarak başlayarak, statik bir pozisyonda (sandalyeye oturur gibi) dengenizi sağlıyorsunuz. Egzersiz boyunca, bacakları yana açıp kapatıyor, parmak ucunda denge sağlıyorsunuz.
- Diz Çekme Hareketi: Bandı ayak bileklerinize takarak, bir bacağı geriye itip, ardından dizinizi karnınıza çekiyorsunuz. Bu hareket, kalça kaslarını ve karın bölgesini güçlendirmeye odaklanır.
- Tek Bacak Açma Kapatma: Tek bacak ile yan hareketler yaparak dış bacak kasları üzerinde yoğunlaşma sağlanır.
- Dengede Bacak Kaldırma: Band ile, denge pozisyonunda bacakları yukarı aşağı hareket ettirerek, kasların dayanıklılığı artar.
Video boyunca, bandın sürekli gergin kalması önemlidir. Bu sayede, kas gruplarınız üzerinde sürekli bir stres oluşturularak daha verimli bir çalışma sağlanır. Egzersizlerin her biri, belirli sayılarla (örneğin 10, 8, 7 gibi) uygulandığı için, kaslarınızı zorlamak için etkili bir yöntem sunmaktadır.
Kendi kondisyon seviyenize uygun olarak hareketleri modifiye edebilir veya destek almak için duvarı kullanabilirsiniz. Bu şekilde hem güvenliğinizi sağlarsınız hem de forma girme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
